En nuestro día a día estamos acostumbrados a ir en piloto automático sin tomar realmente conciencia de lo que estamos haciendo. Un ejemplo de ello es cuando por las mañanas nos suena la alarma, nos levantamos por inercia, nos preparamos el desayunamos y nos dirigimos al trabajo de forma automática. Actuamos sin ser totalmente consciente de lo que estamos haciendo. 

Podríamos decir que nuestra mente es dispersa, no está diseñada para permanecer mucho tiempo en el presente y evoca constantemente pensamientos tanto del pasado como del futuro. Si nos dejamos llevar por esta inercia, podemos desencadenar en viejos hábitos que perjudican nuestro estado de ánimo, por lo que permanecer en la modalidad piloto automático nos hace más vulnerables.

El objetivo de este programa es aumentar nuestra consciencia y aprender nuevas formas de manejar nuestro estado de ánimo, siendo más conscientes de nuestras emociones, pensamientos y acciones. A continuación te presento los aprendizajes adquiridos sesión a sesión para que conozcas más de cerca el programa:
 

SEMANA 1:

CONSCIENCIA Y PILOTO AUTOMÁTICO

En la primera sesión estableceremos las bases teóricas de Mindfulness además de aprender dos formas de permanecer en el momento presente como son la respiración y nuestros sentidos. 

Se llevarán a cabo ejercicios prácticos de meditación donde empezaremos a ser más conscientes de nuestros pensamientos y de las emociones que experimentamos en cada momento. Será una primera toma de contacto con nuestro interior y lo observaremos con curiosidad y aprendiendo a aceptar lo que ocurra instante tras instante. 
 

SEMANA 2:

VIVIR EN NUESTRA CABEZA

En esta segunda sesión aprenderás a observar con más atención los pensamientos que aparecen en tu mente, además de ser más consciente de cómo te hablas a ti mismo.

Existe una tendencia automática a juzgar nuestra experiencia y, a menudo, estos pensamientos desembocan en una cadena de conductas (cognitivas, emocionales y motoras) que nos acaban haciendo daño. Con las prácticas de mindfulness tendrás la libertad de poder elegir cuál es la acción que quieres emprender y modificar así viejos hábitos preestablecidos. 

SEMANA 3:

CENTRAR LA MENTE DISPERSA

En la tercera sesión aprenderás a reconducir tu atención al momento presente, serás más consciente de cuando tu mente está pensando en aspectos del futuro, esforzándose en alcanzar sus metas futuras y tratando de acabar las tareas inconclusas del pasado. De esta forma podrás responder de forma consciente volviendo al aquí y ahora.

Para conseguir estos objetivos se realizarán prácticas cada vez más complejas donde conectarás cada vez más con tu cuerpo y con tu mente observando también la relación que existe mente-cuerpo. 

SEMANA 4:

RECONOCER LA AVERSIÓN

Con esta cuarta sesión llegamos al ecuador del programa. Aquí tomarás consciencia de como te relacionas con las situaciones difíciles, con la finalidad de liberarte de las reacciones automáticas habituales y responder, en su lugar, de un modo más adecuado y consciente.

Estamos diseñados para evitar o escapar de los peligros, sin embargo, la tendencia evitativa de reaccionar ante estas situaciones nos aleja de nuestro bienestar. Las prácticas de mindfulness te enseñarán a responder deliberadamente ante estas situaciones y dejar de reaccionar escapando de ellas.

SEMANA 5:

PERMITIR/DEJAR SER

En la quinta sesión trabajarás la aceptación, aceptar la experiencia significa simplemente abrir un espacio para lo que ocurre, en lugar de empeñarnos en crear otro estado.  

Cuando no aceptamos las cosas tal y como son, estamos luchando y reaccionando ante la realidad, con el desgaste físico, emocional y cognitivo que esto conlleva. Aceptar es el primer paso para poder empezar a cambiar y a relacionarnos de forma diferente con la realidad. Este es el mejor modo de relacionarnos con la experiencias que vivimos.

SEMANA 6:

LOS PENSAMIENTOS NO SON HECHOS

En esta sesión serás más consciente de cómo tus pensamientos influyen muy poderosamente en lo que sientes y haces. De los pensamientos proceden las acciones por lo que es muy importante conocer cuales son los pensamientos que te bloquean y sabotean para poder relacionarte con ellos de forma saludable y no reaccionar ante ellos.

En este sentido, aprenderás diferentes herramientas para relacionarte con los pensamientos de un modo diferente.

SEMANA 7:

COMO PUEDO CUIDAR DE MI MISMO

La séptima sesión tiene como objetivo que tomes consciencia de lo que realmente haces con tu tiempo dado que lo que haces puede influir muy poderosamente en tu estado de ánimo.

Serás más consciente de las conductas y hábitos que te nutren y aumentan tu bienestar y de cuales te desgastan. Es el momento de pasar a la acción, aprender a cuidarte y relacionarte contigo mismo de una forma más saludable.

SEMANA 8:

EL FUTURO: MANTENER Y EXTENDER LO APRENDIDO

Llegamos a la última sesión, en ella tendrás la oportunidad de rediseñar tu vida, decidir qué hábitos quieres incorporar a tu rutina y qué hacer para que estos hábitos se mantengan en el tiempo. 

Además, también aprenderás a saber qué hacer cuando aparezcan dificultades con las que te puedas tropezar y a diseñar un plan de prevención para disminuir la probabilidad de caer en viejos hábitos y reforzar los nuevos hábitos saludables.