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Desde que somos niños vamos aprendiendo y adquiriendo conocimientos y habilidades que nos sirven para desenvolvernos en el entorno en el que vivimos. Aun así, existen momentos en la vida en los que nos encontramos frente a situaciones en las que nuestras herramientas son limitadas respecto a las demandas que exige el ambiente. Este hecho puede terminar afectando a nuestro bienestar, provocándonos problemas emocionales que terminan interfiriendo en nuestro día a día, ya sea en la forma en la que nos vemos a nosotros mismos, la forma en la que nos sentimos, la manera en la que actuamos, en las relaciones que tenemos con los demás, entre otros.
Encontrarnos en una situación así se podría considerar más la norma que la excepción y, por ello, es el profesional de la psicología el que tiene los conocimientos idóneos sobre el funcionamiento de la conducta humana y el que puede ayudarte a que adquieras las herramientas que necesitas para tomar de nuevo del timón de tu vida.
A continuación te presento los problemas emocionales que más suelen aparecer en consulta con información detallada sobre cada uno de ellos:
Estrés
Dado que vivimos en una sociedad cada vez más demandante de tareas, nuestro organismo necesita prepararse para hacer frente a todas las demandas de nuestro día a día y en ocasiones pueden aparecer dificultades. ¿Te sientes identificado con alguna de estas preguntas?
- ¿Sientes que se te amontonan las tareas o que no puedes con todo?
- ¿Piensas que te faltan horas del día para realizar todos los quehaceres?
- ¿Tienes dificultades para conciliar el sueño?
- ¿Te cuesta levantarte por las mañanas?
- ¿Hay pensamientos que te resulta difícil quitarte de la cabeza?
- ¿Te sientes cansado tanto física como mentalmente?
- ¿Sientes que ha disminuido o aumentado tu apetito?
- ¿Te sientes más irascible de lo habitual?
- ¿Sientes que tu estado emocional te está interfiriendo en tu día a día?
- ¿Sientes que tu estado emocional te está interfiriendo en las relaciones interpersonales?
Si tu respuesta ha sido sí a muchas de las cuestiones anteriores puedo ayudarte a superar esta situación. ¿Cómo? Sigue leyendo.
Sentir estrés, es habitual en la sociedad en la que vivimos tal y como se ha mencionado con anterioridad y, aunque no llegue a considerarse una patología clínica, si que provoca malestar y sufrimiento en las personas que lo padecen. Además, puede ser un detonante para la aparición de problemas emocionales como son la ansiedad y la depresión, por lo que es importante realizar una intervención temprana.
En sesión te ayudaré a identificar cuales son esas situaciones, personas, que provocan la aparición de estrés y te ofreceremos las herramientas necesarias para poder afrontar dichas situaciones con eficacia, siempre teniendo en cuenta las necesidades de cada persona y, por tanto, realizando una intervención personalizada.
Ansiedad
Hoy en día podemos escuchar la palabra ansiedad en diferentes ámbitos de nuestra vida ya sea a través de medios de comunicación, en el entorno laboral, en nuestro círculo más cercano, pero en ocasiones existen dificultades para identificar qué es exactamente la ansiedad. Para ello te ayudo a identificarla:
- ¿Te sientes más rígido o tenso de lo habitual?
- ¿Sientes que te falta el aire o tienes dificultades para respirar?
- ¿Notas cómo se acelera la frecuencia cardíaca?
- ¿Sientes más nerviosismo en tu día a día?
- ¿Tienes miedos que anteriormente no tenías?
- ¿Percibes que estás en una alerta constante?
- ¿Te preocupas por posibles acontecimientos futuros?
- ¿Te sientes cansado tanto física como mentalmente?
- ¿Tienes dificultades para dormir o padeces insomnio?
- ¿Sientes que ha disminuido o aumentado tu apetito?
Si tu respuesta ha sido sí a muchas de las cuestiones anteriores puedo ayudarte a superar esta situación. ¿Cómo? Sigue leyendo.
La ansiedad es un mecanismo de supervivencia que tenemos los seres humanos y que aparece ante una amenaza percibida. Esta amenaza la podemos percibir por situaciones externas (que se encuentran fuera de nosotros), por un cúmulo de situaciones estresantes o, incluso, también puede aparecer por situaciones internas como son nuestros pensamientos.
Tipos de Ansiedad:
- Fobia específica (hablar en público, arañas, petardos, ascensores…)
- Fobia social
- Ataques de pánico/ Trastorno de pánico
- Agorafobia
- Ansiedad por la salud
- Trastorno Obsesivo compulsivo
- Trastorno Ansiedad Generalizada
- Trastorno de Estrés Postraumático
Nuestro objetivo terapéutico será conocer en qué consiste la ansiedad, cómo nos afecta en nuestro caso en particular y cuáles son las técnicas o herramientas que necesitamos para darle una solución. Además de realizar un seguimiento de resultados terapéuticos.
Depresión
La depresión es un estado emocional que se caracteriza por sentir emociones como la tristeza, desesperanza, desmotivación, irritabilidad, rabia, enfado e incluso también puede aparecer ansiedad. Este malestar emocional también se ve reflejado a través de nuestros pensamientos existiendo una tendencia a experimentar pensamientos automáticos negativos, es decir, suelen aparecer pensamientos negativos sobre nosotros mismos, nuestro alrededor y también respecto a nuestro futuro.
Ante este estado emocional puede que tu energía haya disminuido, te sientas más cansado de lo habitual, con mayor dificultad para concentrarte, que no disfrutes de las cosas que antes si solías disfrutar o, incluso, que hayas dejado de realizar actividades.
- ¿Te sientes más triste de lo habitual?
- ¿Tienes ganas de llorar para poder liberar el malestar?
- ¿Sientes que tu energía ha disminuido?
- ¿Te sientes más desmotivado?
- ¿Disfrutas menos de las cosas o sientes una pérdida de placer?
- ¿Han aparecido emociones como la rabia, el enfado, la irritabilidad o, incluso, la ansiedad?
- ¿Has dejado de hacer planes, salir con amistades o realizar actividades de ocio?
- ¿Tus pensamientos son más catastróficos de lo habitual?
- ¿Han aparecido ideas de suicidio?
- ¿Han aparecido alteraciones del hábito del sueño o del apetito?
Si tu respuesta ha sido sí a muchas de las cuestiones anteriores puedo ayudarte a superar esta situación. ¿Cómo? Sigue leyendo.
En primer lugar es importante saber cuál ha sido el origen de dicho estado emocional. Normalmente suele aparecer ante la pérdida de algún aspecto importante para nosotros como puede ser la pérdida de un ser querido, la enfermedad de una persona cercana o nuestra salud, alguna dificultad de adaptación, un aumento de situaciones negativas, entre otras.
En terapia veremos cómo está influyendo dicha pérdida en nuestra calidad de vida y qué podemos hacer para dejar de sentir ese dolor emocional. Para ello trabajaremos en la parte conductual, en las actividades que realizamos en nuestro día a día, en la parte emocional y, también, trabajaremos en los pensamientos característicos de la depresión para poder cambiar nuestro prisma.
Gestión emocional
Existen ocasiones en que sentimos que las emociones que experimentamos están fuera de nuestro control y nos vemos arrastrados por ellas. A nivel emocional pueden aparecer diferentes dificultades en este sentido, a continuación, se describen una serie de preguntas que nos ayudarán a detectarlas.
- ¿Tienes dificultad para detectar las emociones en el momento que aparecen?
- ¿Tienes dificultad a la hora de reconocer o ponerle nombre a las emociones que sientes?
- ¿Existen ocasiones en las que las emociones aparecen con demasiada intensidad?
- ¿Sientes que existen emociones que están fuera de tu control?
- ¿Piensas que te faltan herramientas para gestionar ciertas emociones?
- ¿Intentas luchar para sentir otras emociones diferentes?
- ¿Evitas sentir sensaciones desagradables?
- ¿Hay emociones que te llevan a realizar conductas no deseadas?
- ¿Sueles reaccionar de forma impulsiva dejándote llevar por las emociones del momento?
- ¿Te resulta difícil responder de forma asertiva?
Si tu respuesta ha sido sí a muchas de las cuestiones anteriores puedo ayudarte a superar esta situación. ¿Cómo? Sigue leyendo.
Es importante aprender a identificar las emociones que aparecen en nuestro organismo, saber detectarlas, ponerles nombre y gestionarlas de forma eficiente. Una vez hemos tomado consciencia de ello es el momento de ponernos a trabajar aprendiendo a reducir la emoción hasta un punto donde podamos responder de forma adecuada realizando conductas que deseamos.
Estos serían algunos ejemplos, para que se vea con más claridad los conceptos mencionados:
- Gestión emocional en enfado: la emoción del enfado puede aparecer con una intensidad tan elevada que nos lleva a realizar conductas agresivas que pueden ser perjudiciales tanto para la misma persona como para las personas de su alrededor.
- Gestión emocional en ansiedad: en esta área la persona puede recurrir a la alimentación u otra conducta para calmar emociones que aparecen en su organismo resultando ser una conducta ineficaz de gestión emocional.
Autoestima
Desde que somos pequeños hemos aprendido de los comportamientos observables de nuestros padres y como consecuencia de ello hemos ido adquiriendo conductas a lo largo de nuestra vida, pasando por la infancia y la adolescencia hasta la vida adulta. Es por ello que todos estos comportamientos nos han ido afectando en cómo nos vemos a nosotros mismos y en cómo nos relacionamos con los demás.
¿Te reconoces en alguna de estas preguntas?
- ¿No expresas tus puntos de vista y necesitas que los demás estén de acuerdo contigo?
- ¿Renuncias a tus propios deseos o necesidades?
- ¿Te comparas con los demás?
- ¿Piensas qué por no tener tantos amigos o pareja eres inferior al resto?
- ¿Te dejas manipular para no sentirte culpable?
- ¿No sabes decir que no? ¿Y piensas que se aprovechan de ti?
- ¿Piensas que te has estancado en tu vida (estudios, familia, amigos, trabajo…).
- ¿No te gusta tu cuerpo y piensas qué a los demás tampoco les vas a gustar?
- ¿Piensas que no vas a conseguir lo que te quieras proponer y por ello no te esfuerzas?
- ¿Te cuesta relacionarte con personas que acabas de conocer porque piensas que no vas a encajar?
Si te sientes identificado con las cuestiones anteriores puedo ayudarte a superar esta situación. ¿Cómo? Sigue leyendo.
En las primeras sesiones haremos una evaluación de la situación conflictiva por la que estés pasando , cuál es tu autoestima y qué factores han podido influir en la misma.
Una vez hayamos analizado juntos esos aprendizajes establecidos te enseñaré pautas y técnicas muy importantes para dotarte de los recursos necesarios para desarrollar una buena autoestima. Aprenderás nuevas estrategias que te guiarán en tu proceso.
Crecimiento personal
Dado que estamos en continuo aprendizaje y crecimiento, no hace falta encontrarnos ante un problema emocional para acudir a un psicólogo o buscar ayuda profesional. Querer trabajar por uno mismo es una muestra de amor propio y superación, por lo que es recurrente también realizar este tipo de trabajo en terapia.
¿Te sientes identificado en alguna de estas preguntas?
- ¿Te sientes estancado en un momento vital?
- ¿Aparecen pensamientos que limitan tus conductas?
- ¿Te cuesta dar el paso para iniciar nuevas actividades?
- ¿No sabes que rumbo tomar?
- ¿Tienes dificultades a la hora de tomar decisiones?
- ¿Te gustaría cambiar algún aspecto de tu conducta?
- ¿Te gustaría conocerte mejor a ti mismo?
- ¿Tienes dudas sobre cuáles son tus valores o objetivos vitales?
- ¿Tienes la percepción de estar repitiendo patrones?
- ¿Vives en piloto automático?
Si tu respuesta ha sido sí a muchas de las cuestiones anteriores, puedo ayudarte a superar esta situación. ¿Cómo? Sigue leyendo.
Es importante saber si actualmente estamos donde queremos estar y saber hacia dónde queremos ir, es decir, cuál es nuestro propósito tanto a corto como a largo plazo.
Una vez tomemos conciencia del rumbo que queremos seguir es importante saber cuales son las limitaciones y obstáculos que se pueden presentar para conseguirlo. Muchas veces se tratan de barreras cognitivas de las que no somos del todo conscientes por lo que nuestra labor también será tomar consciencia de ellas para poder trabajarlas y dotar de las herramientas necesarias para saber gestionar dichas dificultades.
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